Phụ nữ ở các thời đại và thời đại khác nhau, tuyên bố danh hiệu của một tiêu chuẩn của cái đẹp, có một đặc điểm - một tư thế đẹp và tự hào. Đồng thời, những người còn lại đã suy nghĩ làm thế nào để ngừng trượt.
Làm thế nào bạn quản lý để không trượt ở nhà? Để đạt được điều này, người ta phải dùng đến nhiều mánh khóe khác nhau, ví dụ, ở các nước phương đông, các cô gái đã học nhảy với một thanh kiếm trên đầu.
Trong thời kỳ đế chế Sa hoàng, các học viên trường thiếu niên cúi xuống trong 2 giờ đã buộc một tấm ván vào lưng để họ học cách theo dõi tư thế từ thanh niên. Không dễ để chịu đựng bài kiểm tra, không có gì là sự kiện được gọi là "anh hùng".
Ngày nay bạn có thể làm mà không cần các biện pháp triệt để, vì nhiều cách đơn giản và hiệu quả đã được phát triển để điều chỉnh tư thế của một cô gái và một người đàn ông. Tuy nhiên, một số nỗ lực sẽ phải được thực hiện.
Trước hết, bạn phải nhận ra rằng cúi xuống là một vấn đề nghiêm trọng làm nén ngực và ngăn phổi quay hoàn toàn, làm giảm lưu lượng oxy. Do thiếu oxy trong cơ thể, một người nhanh chóng mệt mỏi, trở nên cáu kỉnh và giảm khả năng làm việc.
Đầy hơi có thể dẫn đến thoát vị não hoặc chèn ép dây thần kinh. Nếu bạn dành cả ngày để lái xe hoặc ngồi trước máy tính, tình trạng của các cơ và gân trở nên tồi tệ hơn, và áp lực lên các đĩa đệm đốt sống tăng lên.
Tư thế không đúng dẫn đến không hoạt động thể chất và nguyên nhân:
- yếu cơ;
- bàn chân phẳng;
- giảm khả năng miễn dịch.
Rối loạn độ cong cột sống:
- ruột;
- gan
- hệ thần kinh;
- xem.
Với một tư thế đẹp, bước đi thật thanh lịch và kiêu hãnh. Như đã lưu ý, việc trượt chân không chỉ xấu xí mà còn rất có hại cho sức khỏe. Không có gì lạ khi cha mẹ từ nhỏ đã khăng khăng rằng họ nên ngồi thẳng.
Làm thế nào để buộc bản thân ngừng trượt?
- Tự kiểm soát. Nhắc nhở bản thân giữ tư thế thường xuyên nhất có thể. Điều này ban đầu rất khó, nhưng sau đó nó sẽ trở thành thói quen.
- Nơi ngủ. Chọn một chiếc gối cứng, nhưng không cao (một số sử dụng con lăn đặc biệt), và nệm là đồng đều và chắc chắn. Chất lượng cao ghế sofa. Nệm chỉnh hình là để bán, bạn có thể sử dụng chúng.
- Trạng thái tâm lý và tâm lý. Các chuyên gia đã chứng minh rằng một người khom lưng thường xuyên trải qua cảm xúc đau khổ hoặc biến động cảm xúc. Cố gắng hiểu bản thân hoặc tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học.
- Phân phối mức độ nghiêm trọng. Nếu bạn phải đi mua sắm, hãy cố gắng mang túi (túi) trong cả hai tay để phân phối tải đều.
Phương pháp chỉnh sửa tư thế
Cách chính để sửa tư thế ở nhà là thể thao. Thể thao tăng cường cơ bắp của lưng, giúp giảm cân, thoát khỏi vẹo cột sống và lordosis trong giai đoạn đầu của bệnh. Bạn có thể tập võ hoặc chọn các điệu nhảy và thể dục dụng cụ, bơi đúng tư thế và thể dục.
Một tập các bài tập riêng được chọn cho mỗi bài, việc thực hiện đòi hỏi phải có ý chí và sự kiên trì đáng kể. Bạn cần làm ít nhất 30 phút mỗi ngày, trong vài tháng liên tiếp.
Có một cách nhanh hơn để điều chỉnh tư thế - mặc corset. Chỉ 6-8 tháng, theo bác sĩ, và kết quả sẽ đạt được. Áo corset rất dễ để mặc dưới quần áo rộng, chỉ có điều nó hạn chế rất nhiều sự di chuyển, vì các mô thắt chặt cơ thể và cố định cột sống. Corset là phương tiện hiệu quả nhất và được tìm kiếm để ngừng trượt.Một corset được mua sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, bởi vì mức độ cúi xuống khác nhau đối với mọi người.
Nhiều người không chú ý đến việc sửa tư thế và hoãn lại vấn đề cho đến sau này. Một thái độ vô tư với cơ thể dẫn đến hậu quả đáng buồn. Do đó, hãy kiểm soát hành động của bạn, đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn giữ nguyên mức độ, không cho phép bản thân cúi xuống.
Nếu chân không chạm sàn, hãy sử dụng giá đỡ đặc biệt. Không có không gian nên được hình thành giữa lưng và lưng ghế. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới lưng dưới của bạn, và giữ cho vai thẳng và thư giãn.
Đề xuất video
Các chuyên gia nói rằng người sửa tư thế ngày càng cao, tăng trưởng lên đến 5 cm. Đây là một lý lẽ tốt để suy nghĩ về việc điều chỉnh tư thế của bạn và làm việc chăm chỉ với bản thân.
Bài tập cúi người cho phụ nữ và nam giới
Nhiều ý kiến cho rằng bài tập hiệu quả nhất là kéo lên thanh. Các cơ bắp được tăng cường tốt cả với tiêu chuẩn kéo lên đến ngực, và kéo lên phía sau đầu. Thật vậy, bài tập này phù hợp hơn với nam giới, nhưng phụ nữ có thể dễ dàng di chuyển đến bức tường (thang) của Thụy Điển, mà bạn có thể điều chỉnh tư thế bằng cách treo trên tay.
Nếu không thể sử dụng thanh ngang hoặc tường Thụy Điển, một bộ bài tập đã được phát triển sẽ giúp giữ thẳng lưng, có được dáng đi nhẹ nhàng và duyên dáng, và tránh biểu hiện của hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.
Theo thời gian, bạn sẽ thấy kết quả, tăng cường cơ lưng và phát triển thói quen theo dõi tư thế của bạn. Điều này sẽ giúp nhật ký. Xem xét các bài tập hiệu quả để cải thiện tư thế ở nhà.
- Đứng thẳng, đưa hai tay ra sau và siết chặt vào ổ khóa. Cố gắng nâng cánh tay của bạn càng cao càng tốt (đến xương bả vai). Sau đó, đặt khuỷu tay và vai của bạn trở lại, ấn vào lưng của bạn, ngả đầu ra sau.
- Nằm ngửa, hai cánh tay tách ra. Hỗ trợ là đầu và mông. Nâng lưng của bạn để điểm tựa vẫn bất động. Bài tập thực hiện 15 lần trong 3 bộ.
- Quỳ xuống, lấy gót chân trong tay, uốn cong lưng, ngả đầu ra sau. Giữ vị trí càng lâu càng tốt. 5 lần lặp lại được thực hiện.
- Nằm sấp, đặt tay vào ổ khóa và đặt sau gáy, như thể bạn sẽ bơm ép. Bàn chân nên được móc trên tủ quần áo hoặc giường, đầu và thân nên được nâng càng nhiều càng tốt. Ở mỗi lần nâng, khuỷu tay phải được tách ra hai bên. Thực hiện bài tập 15 lần trong 3 bộ.
- Nằm ngửa, đặt một cuốn sách hoặc gối dưới xương bả vai để phần uốn cong về phía trước xuất hiện ở phía sau. Nhận một tải, đối với phụ nữ - 500 gram, đối với nam giới cho phép tải 2 kg. Với tay trực tiếp, nâng và hạ tải lên tới 150 lần một ngày cho một số phương pháp. Tập thể dục sẽ giúp thoát khỏi khom lưng và cải thiện hình dạng của ngực.
- Tập thể dục được thực hiện trong khi ngồi trên ghế. Đặt hai tay sau gáy, uốn cong thân mình lại. Ban đầu, thực hiện không quá 5 độ lệch như vậy, sau đó tăng nhẹ tải.
- Ngồi trên một chiếc ghế, kết nối hai bàn tay của bạn trước mặt bạn vào một khóa Khóa, bật nó ra và duỗi thẳng nó. Đầu cúi xuống, thở bình tĩnh và đều. Siết cơ lưng càng nhiều càng tốt, thư giãn cổ. Tập thể dục giúp giảm đau đầu.
- Cây cầu. Cố gắng làm một cây cầu. Đừng tuyệt vọng, nếu nó không hoạt động lần đầu tiên, hãy kiên nhẫn và bền bỉ. Không phải vô ích mà các nhà hiền triết đã nói, "và người đi bộ sẽ vượt qua con đường ..." Ai có được cầu Cầu, thì câu hỏi làm thế nào để ngừng trượt sẽ tự biến mất.
- Bài tập đơn giản nhất. Dựa lưng vào tường bằng gót chân, mông, xương bả vai và đầu chạm vào bề mặt tường. Nó tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Đứng dựa vào tường cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng lúc đầu không quá 3-4 phút. Sau khi thực hiện, kéo dài và đi bộ xung quanh phòng với một lưng thẳng.Sử dụng các bài tập mọi cơ hội, nó không có hại.
- Tập thể dục giúp giảm căng thẳng. Kéo đầu vào vai càng sâu càng tốt, cố gắng chạm đến vai bằng dái tai. Để nhìn trực tiếp, tốt hơn là chọn một điểm nhất định và khắc phục sự chú ý vào nó. Hơi thở đều và sâu. Ở vị trí này, không quá 40 giây, sau đó từ từ thở ra và thư giãn. Tập thể dục là tốt cho những người có công việc ít vận động. Thực hiện trước hoặc 2 giờ sau bữa ăn.
- Đưa ra phía sau lưng từ tay này sang tay kia (một tay từ bên dưới, tay kia từ phía trên) một cây bút chì hoặc bút. Một bài tập như vậy được thực hiện cả đứng và ngồi. Một khởi động tốt cho công việc kéo dài ở máy tính.
- Đi quanh phòng với một cái gối nhỏ hoặc cuốn sách trên đầu. Giúp cải thiện tư thế và phát triển dáng đi tốt.
- Mặt sau của tư thế con mèo phát triển cơ bắp của lưng, trong đó lưng uốn cong và uốn cong. Ban đầu, thực hiện bài tập ít nhất 5 lần, sau đó tăng tải.
Đừng quên, lưng phải thẳng và ngẩng cao đầu. Khi đi bộ, đừng cúi đầu xuống, đừng nhìn dưới chân, vì đây là lúc khom lưng bắt đầu.
Video bài tập
Thuốc thay thế giúp ngừng trượt. Bác sĩ nắn xương, sử dụng liệu pháp thủ công, giúp cơ thể bật dự trữ bổ sung và tự sửa chữa.
Ngoài ra còn có các thiết bị sẽ giúp đúng tư thế. Trong trường hợp cực đoan, phải nhờ đến sự can thiệp của phẫu thuật. Nhưng tốt hơn hết là không nên khởi động và mang đến một trạng thái như vậy, mà là kéo mình lại và tham gia vào khom lưng. Không phải là không có gì mà cột sống được gọi là thân cây Sức khỏe, bởi vì rất nhiều phụ thuộc vào tình trạng của lưng.
Đang tải ...Với những vi phạm nhỏ nhất về cấu trúc của cột sống, toàn bộ cơ thể có thể bị và một căn bệnh nghiêm trọng có thể phát triển. Với đầu ngẩng cao và đôi vai vuông vức, mạnh dạn sải bước về phía giấc mơ của bạn.
