Giá đỡ dọc là một yếu tố được sử dụng rộng rãi trong yoga, thể dục dụng cụ và các hoạt động thể thao khác. Nếu bạn đã truy cập trang này, điều đó có nghĩa là bạn quan tâm đến cách học cách đứng trên tay ở nhà.
Tôi đề nghị xem xét phần lý thuyết của vấn đề, và sau đó tập trung vào thực hành. Nếu bạn nghĩ rằng không phải ai cũng có thể học cách đứng trong vòng tay của mình, thì bạn đã nhầm. Mọi người đều có thể làm chủ nghệ thuật. Điều chính là mong muốn và kiên nhẫn.
- Trọng tâm. Vận động viên người mới sợ nói thẳng là nguyên nhân đầu tiên của sai lầm. Họ dang rộng hai tay và vai với bụng mở rộng ra. Tìm hiểu làm thế nào để tính toán trọng tâm đầu tiên.
- Cân bằng. Duy trì sự cân bằng trong khi đứng trên tay chỉ có được với sự trợ giúp của cơ bắp. Không phải ai bơm tay lên. Để thực hiện một bước tự tin hướng tới mục tiêu, hãy hiểu rằng một tay vịn đẹp trực tiếp phụ thuộc vào vị trí trọng tâm của cơ thể ngay trên mức hỗ trợ. Không có gì hơn là cần thiết.
- Vị trí nến. Có một số vị trí đơn giản cho một tay vịn, bao gồm một vị trí được gọi là Nến Nến. Trong trường hợp này, ngay cả một người mới sẽ giữ trọng tâm trên mức hỗ trợ. Bạn sẽ cần phải vẽ trong bụng, cố định vai, dang tay và duỗi thẳng. Hãy nhớ rằng, chất lượng của sự hỗ trợ phụ thuộc vào độ thẳng của cánh tay.
- Cải thiện giá đỡ. Có xử lý với bàn tay của bạn, làm việc trên giá đỡ. Có một số cách để đạt được kết quả. Đầu tiên: chiếm một vị trí ngồi và đặt tay xuống sàn, và sau đó, đẩy chân của bạn, ném lên. Thứ hai: đặt tay lên sàn, chỉ từ tư thế đứng. Đẩy ra bằng chân trái và ném chân phải ra sau đầu. Cố gắng không uốn cong chân của bạn.
- Số dư. Đã làm chủ được vị trí của Nến Nến, tiếp tục cải thiện, tập trung vào việc mài giũa sự cân bằng. Trong bước đầu tiên, uốn cong đầu gối của bạn để tăng sự ổn định bằng cách hạ thấp trọng tâm.
Bây giờ bạn có một ý tưởng làm thế nào để học cách đứng trên tay. Việc đào tạo đầu tiên sẽ được đi kèm với các chuyển động không chắc chắn và ngã khó chịu. Theo thời gian, kỹ thuật sẽ cải thiện và đưa giá đỡ lên một tầm cao mới.
Video đào tạo
Một tay vịn sẽ mở ra những cơ hội lớn về mặt phát triển. Đừng quên rằng các bài tập sẽ mang lại sự phát triển nhanh chóng cho các cơ tay, vì vậy đừng quên đu chân.
Cách học cách đứng trên đôi tay của bạn sau 1 ngày
Handstand là một mẹo hay và một yếu tố quan trọng của thể thao, khiêu vũ, parkour và thể dục dụng cụ. Đã thành thạo vị trí này, dễ dàng thực hiện rất nhiều bài tập dựa trên nó.
Tiếp tục chủ đề của bài viết, tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để học cách đứng trên tay bạn trong 1 ngày. Có vẻ như trong một thời gian ngắn như vậy, nó không thể làm chủ được một tay vịn. Nhưng, nếu bạn tính đến các mẹo và làm theo các hướng dẫn từng bước, hãy đạt được mục tiêu trong một ngày.
Một bước quan trọng trong giá đỡ là vị trí chính xác của trọng tâm. Vẻ đẹp của bài tập và sự an toàn của vận động viên phụ thuộc vào điều này. Vị trí này được gọi là Nến Nến.
Tôi cung cấp một thuật toán thử nghiệm thời gian sẽ giúp đạt được kết quả trong 1 ngày. Nó chỉ mất niềm tin vào cơ thể và sức mạnh của bạn.
- Đi đúng vị trí. Đứng thẳng, hạ thấp vai và kéo bụng của bạn vào một chút. Tay phải càng thẳng càng tốt.
- Có hai cách để đặt chính xác vào tay bạn. Tôi đã xem xét chúng ở trên. Hãy thử từng cái để quyết định cái nào phù hợp hơn.
Các kỹ thuật là đơn giản tuyệt vời.Bạn sẽ thành công tốt trong vấn đề này trong một ngày, và sau một tuần đào tạo, handstand sẽ trở thành lý tưởng.
Hướng dẫn bằng video
Trong quá trình đào tạo đầu tiên, tôi khuyên bạn nên sử dụng một hỗ trợ. Như một lựa chọn, một bức tường bình thường. Theo thời gian, khi bạn thành thạo kỹ thuật hơn, hãy làm mà không có nó. Hành động cẩn thận nhất có thể, không quên về sức khỏe của bạn.
Lỗi phổ biến nhất
Người mới bắt đầu, ngay cả sau khi đọc các hướng dẫn từng bước, thường mắc lỗi làm cản trở việc thực hiện chính xác. Tôi sẽ mô tả chi tiết các lỗi phổ biến, và bạn, sử dụng kiến thức thu được, sẽ tránh được số phận như vậy.
- Chăn nuôi quá rộng. Kết quả là, trọng tâm vượt ra ngoài điểm tựa, điều này ngăn cản việc đạt được trạng thái cân bằng.
- Cánh tay đòn. Dưới ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể, cánh tay không thể uốn cong là vô cùng có vấn đề. Giữ cánh tay của bạn thẳng từ đầu.
- Vai phía trước. Vị trí ngăn cân bằng.
- Hunched hoặc Arched Back. Ngăn chặn sự cân bằng.
Học cách trở về vị trí tự nhiên - để rơi chính xác. Từ vị trí đứng, nên di chuyển đến vị trí gọi là "cây cầu", điều này là tự nhiên hơn. Cúi lưng và cố gắng trở thành người đầu tiên chạm vào gót chân. Để giảm thiểu hạ cánh, sử dụng chăn hoặc nệm.
Tay phải
Yoga duy trì sự cân bằng, làm dịu hệ thần kinh, giúp cảm nhận cơ thể. Nếu tôi thực sự quan tâm đến cách học đi bộ trên tay ở nhà, tôi sẽ giúp với các khuyến nghị thiết thực và lời khuyên hữu ích.
Kinh nghiệm tiêu cực thuyết phục các vận động viên mới làm quen mà handstand cung cấp cho đào tạo đặc biệt. Đây không phải là như vậy. Điều chính là không tuyệt vọng và thử lại. Vì vậy, nó bật ra để chinh phục giá và xây dựng vai.
Bảo hiểm phía sau tạo điều kiện đào tạo. Nguy cơ rơi trở lại là bằng không, và lúc đầu bạn có thể dựa vào bề mặt này.
- Đứng đối diện với bức tường ở khoảng cách khoảng 20 cm. Cúi về phía trước và nghỉ ngơi trên cánh tay thẳng.
- Với chân trái của bạn, đẩy ra khỏi sàn và ném chân phải qua đầu của bạn. Bạn có thể đặt gót chân của bạn dựa vào tường. Nâng chân thứ hai lên.
- Sau một vài lần tập luyện, giá đỡ sẽ trở nên tự tin và đẹp. Giữ cơ thể của bạn thẳng và không bị chảy xệ.
Đứng như vậy được thực hiện tại nhà mà không cần nỗ lực nhiều. Trong trường hợp này, một sự cân bằng ổn định đạt được do vị trí chính xác của xương. Cơ bắp được tải nhẹ. Để duy trì sự cân bằng, chỉ cần nhấn báo chí. Sau khi có được cảm giác tự tin, tiếp tục đào tạo mà không cần hỗ trợ. Để kiểm soát cơ thể tốt hơn, đào tạo gần gương.
Nếu bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi và nến nến từ chối, hãy cố gắng chấp nhận một vị trí khác. Nó tập trung vào những người ở xa thể thao và khác với phiên bản trước bằng cách uốn cong chân trong tư thế.
- Chân treo trên đầu sẽ giữ thăng bằng.
- Vị trí an toàn hơn.
- Nhờ trọng tâm hạ thấp, độ ổn định cao được đảm bảo.
- Ở vị trí này, việc kiểm soát cơ thể sẽ dễ dàng hơn.
Làm thế nào để rơi
Để làm chủ kỹ thuật ở nhà mà không ngã sẽ không hoạt động. Do đó, học cách rơi chính xác.
- Rơi về phía trước. Sau khi mất thăng bằng, hãy di chuyển trọng lượng về phía trước nhanh hơn, uốn cong chân và đặt gót chân xuống sàn.
- Sử dụng nhào lộn thông thường, bạn có thể làm dịu cú đánh. Hơi cong tay, nhẹ nhàng giữ đầu và ném chân cong lại.
- Nếu bạn ngã ngửa, hãy chú ý đến vị trí cầu Cầu. Điều chính là uốn cong ở vùng thắt lưng một cách kịp thời.
Học cách tự tin đứng trong vòng tay, khát khao để trở nên tốt hơn chỉ tăng cường. Tiếp tục chủ đề của cuộc trò chuyện, hãy nói về việc đi lại trên cánh tay và kéo lên ở tư thế thẳng đứng.
Cách học đi trên tay
Đi bộ trên tay là một kỹ năng hữu ích, hữu ích trong cuộc sống.Đi bộ như vậy tăng cường cơ bắp. Nắm vững một mẹo mà không cần đào tạo thể thao là không nên. Trong quá trình thực hiện, cơ thể nhận được một tải trọng lớn, vì vậy hãy tiến tới mục tiêu dần dần, xen kẽ giữa tập luyện và nghỉ ngơi.
Vị trí hướng xuống của đầu đối với cơ thể con người là không tự nhiên - máu chảy nhanh về đầu. Do đó, chóng mặt nghiêm trọng có thể xuất hiện, kèm theo dấu hoa thị và tối trước mắt. Trong hầu hết các trường hợp, sau một vài lần tập luyện, điều này hoàn toàn biến mất. Nếu còn lại như trước, hãy chắc chắn để gặp bác sĩ.
Nếu bạn dễ dàng thực hiện một tay vịn, thành thạo đi bộ lộn ngược là dễ dàng. Chỉ cần đừng quên làm nóng cơ thể và chuẩn bị cơ bắp. Nếu không, cơn đau khó chịu không thể tránh được.
- Chuẩn bị một nơi. Trải sàn bằng một tấm chăn dày hoặc tấm thảm mềm. Chăm sóc không gian trống.
- Đứng gần bức tường, cúi xuống và đặt tay trước mặt bạn. Chúng nên thẳng và song song với nhau.
- Đã đẩy ra bằng một chân, ném chân kia lên, sau đó kéo chân hỗ trợ lên. Ở vị trí này, đứng một chút và giữ vị trí ổn định nhất. Để bắt đầu, hãy thực hiện các mẹo gần tường, sẽ phục vụ như một hỗ trợ đáng tin cậy.
- Cẩn thận đẩy tường và cố gắng giữ thăng bằng mà không cần hỗ trợ. Lần đầu tiên nó có thể không hoạt động, nhưng không đáng sợ. Theo thời gian, mọi thứ sẽ diễn ra.
- Từ một vị trí ổn định, thực hiện bước đầu tiên với bàn tay của bạn. Nó không đáng để tạm dừng lâu giữa các bước, bởi vì nó khó hơn. Đúng, và sự vội vàng là không thể chấp nhận.
Tôi hy vọng tôi quản lý để trả lời đầy đủ câu hỏi làm thế nào để học cách đi trên tay ở nhà. Sử dụng các hướng dẫn nhanh chóng có được một kết quả tốt. Điều chính là không ngừng luyện tập.
Video hướng dẫn
Nếu bạn có thể khoe khoang những cơ bắp khỏe mạnh, hãy chú ý đến việc tăng cường sức mạnh trước khi thành thạo thủ thuật. Pull-up và chống đẩy sẽ giúp. Trên trang web, bạn sẽ tìm thấy tài liệu làm thế nào để xây dựng cơ bắp. Sử dụng nó để tăng tốc quá trình.
Tay đẩy
Chống đẩy bằng giá đỡ không phải là một bài tập dễ dàng, nó sẽ không hoạt động trong vài ngày. Bạn sẽ phải tập thể dục thường xuyên, ăn uống tốt và nghỉ ngơi hợp lý. Thực phẩm lành mạnh sẽ bão hòa cơ thể với năng lượng cần thiết, và tập luyện và thư giãn thường xuyên là chìa khóa để có sức khỏe tốt.
Chống đẩy từ bệ đỡ - một bài tập sức mạnh, việc thực hiện giúp rèn luyện sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp. Nó hoạt động trên đồng bằng, cơ tam đầu, cơ ngực.
Thực hiện bài tập theo nhiều cách. Việc đầu tiên liên quan đến việc sử dụng hỗ trợ và tiêu thụ ít năng lượng hơn, vì việc ổn định cơ bắp không liên quan đến công việc. Sự hỗ trợ sẽ giúp bạn có một vị trí thẳng đứng nghiêm ngặt, sẽ phân bổ tải đều.
Tùy chọn thứ hai phức tạp và ngoạn mục hơn, vì việc sử dụng hỗ trợ không được cung cấp. Nó không dễ để làm chủ, và thời gian cần có được quyết định bởi cách sống.
Đang tải ...Vậy là câu chuyện đã kết thúc, làm thế nào để học cách đứng trên đôi tay của bạn. Bây giờ bạn hoàn toàn biết cách làm chủ một tay vịn, những cơ hội và lợi thế mà kỹ năng sẽ mang lại. Đừng lười biếng, rèn luyện cơ thể, cải thiện và cuối cùng có một phần thưởng rất lớn.
