Mọi người là cuộc đối đầu bất tận với thừa cân. Về chủ đề giảm cân, rất nhiều lời khuyên và thủ thuật. Có rất ít thông tin về cách tăng cân cho một chàng trai gầy và một cô gái. Tôi sẽ cung cấp cho vấn đề này một chút chú ý.
Tôi cung cấp một số lời khuyên hữu ích để tăng cân tại nhà.
- Điều chỉnh công suất. Ăn một chế độ ăn kiêng đảo ngược ăn uống để tăng lượng calo để có được chất béo.
- Điều này không có nghĩa là bạn phải lạm dụng thực phẩm béo và dành nhiều ngày để xem TV với một gói khoai tây chiên trong tay. Ăn thực phẩm lành mạnh bằng cách tăng kích thước phục vụ của bạn.
- Chọn thực phẩm có lượng calo cao. Nếu bạn uống sữa, hãy mua nó với 3,5-6% chất béo.
- Cho bữa sáng, nấu cháo trong sữa với bơ.
- Để tăng cân, bao gồm bột, chiên, và thực phẩm nướng trong chế độ ăn uống của bạn.
- Ăn nhiều trái cây. Đào, chuối, mơ đều phù hợp. Hãy ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Họ sẽ vui lên và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.
- Bạn có quan tâm đến việc tăng khối lượng cơ bắp, không phát triển "bia bụng? Đi đến phòng tập thể dục. Chương trình tập thể dục đúng, một vài bài học mỗi tuần, sẽ giúp tăng vài kg mô cơ.
Chìa khóa để tăng cân nhanh chóng là chế độ ăn nhiều calo, lối sống lành mạnh, các bài tập thể lực, giấc ngủ lành mạnh.
7 mẹo tăng cân tại nhà
Đàn ông tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp. Điều này không dễ thực hiện. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước, vì thay đổi lối sống có thể gây ra hậu quả khó chịu.
- Vật liệu xây dựng chính là protein. Nó sẽ bật ra để tăng trọng lượng cơ thể bằng cách bắt tiêu thụ thực phẩm protein. Có rất nhiều protein trong thịt, cá, rau, các sản phẩm từ sữa, trứng.
- Để tăng cân, bạn cần năng lượng, mà trong cơ thể được hình thành từ carbohydrate. Carbohydrate đơn giản làm tăng chất béo, chúng được tìm thấy trong đường, kem, đồ ngọt.
- Tăng trưởng cơ bắp được cung cấp bởi carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong rau và ngũ cốc. Bao gồm những thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn.
- Nếu cơ thể không hoạt động đúng, bạn sẽ phải quên đi việc tăng trọng lượng cơ thể. Công việc phối hợp tốt của anh trực tiếp phụ thuộc vào lượng nguyên tố vi lượng và vitamin có trong sữa, rau, trái cây và thịt.
- Hoạt động bình thường của cơ thể là không thể không có chất béo. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng dầu thực vật, các sản phẩm từ sữa và cá biển. Tốt hơn là từ chối thịt mỡ.
- Tập luyện chuyên sâu sẽ giúp tăng cân nhanh. Tốt hơn là sử dụng các dịch vụ của một huấn luyện viên chuyên nghiệp để lập chương trình. Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Tăng tải dần dần.
- Sau mỗi buổi tập, cho phép cơ thể nghỉ ngơi. Đừng tập thể dục hàng ngày. Ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày.
Cách tăng cân hiệu quả cho cô gái gầy
Hầu như tất cả các cô gái, mơ ước về một vóc dáng thon thả, đều thích thú phương pháp đối phó với bảng Anh. Một số, trái lại, muốn tăng một vài cân.
Tôi cung cấp một hướng dẫn đã được chứng minh.
- Bắt đầu ăn nhiều hơn. Bao gồm bánh mì trắng, đồ ngọt, các sản phẩm bột, khoai tây và mật ong trong chế độ ăn uống của bạn.Đừng quên thực phẩm protein - trứng, cá, thịt.
- Trước bữa ăn, hãy uống một ly nước trái cây mới vắt. Uống trung bình 2,5 lít chất lỏng trong suốt cả ngày.
- Đi đến phòng tập thể dục hoặc làm việc trên cơ thể của bạn ở nhà.
- Ăn khoảng 5 lần. Ăn nhẹ giữa bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
- Nhai thức ăn của bạn tốt, sau bữa ăn, nghỉ ngơi một chút để cơ thể đồng hóa thức ăn. Mua một phức hợp vitamin tại các hiệu thuốc.
- Tăng kích thước phục vụ, thêm món ăn mới. Nếu bạn ăn ngũ cốc thường xuyên cho bữa sáng, hãy làm bánh sandwich xúc xích. Theo thời gian, cơ thể người phụ nữ sẽ quen với việc tăng các phần.
- Thói quen xấu làm chậm quá trình trao đổi chất. Bỏ rượu và thuốc lá. Đôi khi bạn có thể nuông chiều bản thân với một loại bia không cồn.
- Căng thẳng đốt cháy calo. Nếu bạn thực sự muốn tăng cân, thoát khỏi căng thẳng và cảm xúc xấu.
- Đặc biệt chú ý đến giấc ngủ. Ngủ ít nhất 8 giờ.
- Hãy hỏi một chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ. Anh ấy sẽ làm một thực đơn đặc biệt để tăng cân.
Đề xuất video
Có thể tăng cân trong một tuần?
Nhiều người ngạc nhiên khi nghe tin ai đó muốn tăng cân. Không có gì đáng ngạc nhiên. Ví dụ, một số vận động viên phải tăng cân để tham gia các cuộc thi.
Khuyến nghị chung
- Để tăng trọng lượng và giữ năng lượng, giảm hoạt động. Với công việc thể chất và tăng cường tinh thần, calo nhanh chóng được tiêu thụ.
- Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có thể thao, hãy giảm số lượng tập luyện. Nếu bạn thực hành 4 lần một tuần, hãy giảm số lượng lớp xuống còn ba.
- Chỉ đào tạo các nhóm cơ chính. Bạn sẽ phải quên đi việc nhảy và tập aerobic trong một thời gian, chúng đòi hỏi rất nhiều năng lượng.
Dinh dưỡng
- Tăng cường chế độ ăn uống của bạn bằng cách chọn thực phẩm protein. Một loại nhiên liệu tuyệt vời của người Hồi giáo dành cho cơ thể sẽ là các sản phẩm từ sữa và các món thịt.
- Chia thức ăn thành 5 bữa với những bữa ăn nhẹ nhỏ.
- Đối với bữa sáng, ăn cháo trong sữa với bánh mì. Cho bữa tối - một đĩa borsch giàu, một ít thịt luộc hoặc vài viên thịt với khoai tây nghiền. Bật nấu bữa tối gà nướng và mì ống.
- Để tăng hàm lượng calo trong các món ăn ít calo, hãy thêm một ít sữa hoặc phô mai nghiền. Ăn salad với kem chua béo.
- Đối với trà chiều, phô mai với sữa chua, sữa nướng lên men hoặc bánh sandwich là phù hợp. Bạn có thể ăn một số loại thịt, các loại hạt, hoặc thanh protein.
- Ăn quá nhiều không được khuyến khích. Vì vậy, bạn giúp dạ dày đối phó với sự căng thẳng.
- Không ăn vào buổi tối. Ăn hai giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, số kilôgam tăng sẽ trở nên béo, không dễ để loại bỏ.
Chìa khóa cho một giải pháp thành công cho vấn đề là dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh, tăng thời gian nghỉ ngơi và căng thẳng hợp lý.
Mẹo tăng cân trong thời gian ngắn nhất
Phục hồi mà không có một chế độ ăn uống tăng cường là vô cùng có vấn đề. Nhưng không phải ai cũng có thể tự do chuyển sang năm bữa một ngày, chỉ tiêu thụ súp, thịt viên, cháo sữa và bánh sandwich.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với hoạt động thể chất - rèn luyện sức mạnh, tập trung vào tăng trưởng cơ bắp.
- Để tăng cân, thực hiện các bài tập thể chất đặc biệt và sử dụng các chất bổ sung thể thao. Ghé thăm một huấn luyện viên thể dục và tập hợp một chương trình tập luyện và dinh dưỡng thể thao.
- Thực hiện đúng lịch trình bữa ăn. Một giờ trước khi tập luyện, tiêu thụ một phần carbohydrate và uống một ly protein lắc.
- Sau khi tập thể dục, ăn sữa chua ngọt hoặc một vài quả chuối. Vì vậy, bổ sung cung cấp glycogen. Nửa giờ sau giờ học, nên ăn một ít thực phẩm protein.
- Hãy chắc chắn để đếm calo. Trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên nếu bạn ăn nhiều hơn một chút so với lượng calo bình thường hàng ngày.
- Trong quá trình tính toán, hãy xem xét các chi phí năng lượng cho việc đào tạo trong phòng tập thể dục, chuẩn bị cho các kỳ thi, việc nhà, v.v. Không cần thiết phải tính toán để chính xác hoàn hảo. Ghi lại các hoạt động tốn nhiều năng lượng nhất.
- Nếu không có thời gian cho phòng tập thể dục, và suy nghĩ về một trọng lượng bình thường không rời đi, hãy ăn nhiều hơn và di chuyển ít hơn. Đồng thời, không cần thiết phải hấp thụ hàng kg các món chiên và béo, kẹo, dưa chua và thịt hun khói. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ.
- Ngủ trung bình 8 giờ một ngày.
- Thường xuyên hơn không, những người ấn tượng và lo lắng không thể tăng cân. Cố gắng để đạt được sự yên tâm. Đi bộ và yoga.
Nếu nguyên nhân của sự gầy quá mức là một loại bệnh, bạn sẽ phải đến bác sĩ, trải qua kiểm tra và điều trị, và chỉ sau đó cố gắng tăng trọng lượng cơ thể.
Đang tải ...
