Có nhiều cách khác nhau để tăng trưởng. Bạn có thể nhanh chóng tăng trưởng thông qua y học hoặc tự nhiên. Tăng trưởng được tăng lên bằng cách loại bỏ vẹo cột sống hoặc sửa chữa các khiếm khuyết trong tư thế, tùy thuộc vào đặc điểm của người.
Con đường này ở nhà không dễ dàng và lâu dài, sẽ mất rất nhiều thời gian để có được kết quả mong muốn. Nhưng những người định hướng mục tiêu và đặt mục tiêu rõ ràng sẽ vượt qua khó khăn và đạt được mục tiêu của họ.
Thống kê
Các nhà khoa học cho rằng nhỏ nhất là người Neanderthal sống trong thời kỳ đồ đá. Tăng trưởng chỉ là 160 cm. Theo nhà khảo cổ học, Cro-Magnons hóa ra là người cao nhất, giống với người hiện đại và phát triển tới 183 cm.
Thời Trung cổ một lần nữa tạo ra những thay đổi trong sự phát triển của con người, được đánh giá bằng việc tìm thấy hài cốt của con người hoặc áo giáp hiệp sĩ. Các nhà khoa học cho rằng sự tăng trưởng của người trung cổ là 160-170 cm.
Trong thế kỷ XXI, chiều cao trung bình của nam giới là 172-176 cm, nữ - 162-164 cm. Các cô gái lớn lên đến 19 tuổi và các bé trai - lên đến 22. Những thay đổi đáng chú ý về sự tăng trưởng được quan sát thấy trong năm đầu đời, trong thời gian tăng trưởng tăng 25 cm. Giai đoạn tiếp theo là 4-7 tuổi, và ở tuổi dậy thì - 11-16 tuổi đối với bé trai, đối với bé gái 10-15 tuổi.
Quan trọng cần biết
- Ở tuổi dậy thì, một sự tăng trưởng rõ rệt xảy ra.
- Ở tuổi thiếu niên, cơ thể không có thời gian để xây dựng cơ bắp và phát triển cơ bắp tăng cândo đó thanh thiếu niên trông quá gầy.
- Ở tuổi thiếu niên, bạn không thể ăn kiêng và bỏ đói, điều này rất nguy hiểm cho cơ thể, đặc biệt là đối với não, trong thời gian nhịn ăn không nhận được chất dinh dưỡng.
Phát triển nhanh, ăn uống hợp lý.
Dinh dưỡng hợp lý và bổ dưỡng là nền tảng của sự tăng trưởng nhanh và khỏe mạnh. Tiêu chuẩn cơ bản về dinh dưỡng hợp lý: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Hãy để chúng tôi xem xét chi tiết hơn những gì nên được bao gồm trong chúng.
Ăn sáng. Thực phẩm cơ bản trong suốt cả ngày. Ăn sáng là phải. Cơ thể sau khi ngủ được thư giãn, dễ dàng chấp nhận và đồng hóa các chất có lợi đi kèm với thức ăn. Bữa sáng là sự đảm bảo sinh lực cho cả ngày. Nếu bạn muốn lớn lên, hãy ăn ngũ cốc trong sữa: kiều mạch, lúa mạch ngọc trai, ngô, gạo, yến mạch.
Ăn cháo vào buổi sáng sẽ có lợi. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trà, cà phê, nước ép tươi được cho phép vào bữa sáng.
Một số thích ngũ cốc ăn sáng, sao, vv, được lấp đầy với sữa. Chúng hoặc không có bất kỳ chất dinh dưỡng thúc đẩy tăng trưởng nào, hoặc chúng không đáng kể. Tốt hơn là từ chối một bữa ăn sáng như vậy, và thêm ngũ cốc vào chế độ ăn uống để đa dạng hóa.
Ăn trưa. Trong bữa trưa, ăn thực phẩm protein và rau. Ăn trưa theo truyền thống bao gồm thứ nhất, thứ hai, món tráng miệng và đồ uống.
Súp Nuôi dưỡng và dễ dàng được cơ thể hấp thụ, cải thiện tiêu hóa. Súp có rất nhiều chất dinh dưỡng. Súp không ảnh hưởng đến sự tăng trưởng, nhưng kích hoạt sự trao đổi chất trong cơ thể, điều này rất quan trọng. Hữu ích súp rau và súp nghiền. Súp từ các khối bouillon không nên được nấu chín, chúng có chứa các chất có hại.
Rau, cà rốt, bắp cải, các loại đậu, thảo mộc, cần tây, hành tây và đại hoàng đều hữu ích. Trái cây và quả mọng, ưu tiên cho chuối, cam, dâu tây, quả việt quất và quả nam việt quất. Nên ăn ít nhất 1 kg rau và trái cây mỗi ngày.
Từ thịt chọn các loại gia cầm ít béo gan, thận, cá. Thịt tốt hơn để luộc hơn là chiên. Các sản phẩm sữa: phô mai, kem chua, kem, sữa, kefir, phô mai.
Bữa trưa nên đa dạng và bổ dưỡng, những phần nhỏ và trong giới hạn hợp lý.Điều chính là không ăn quá nhiều.
Ăn tối. Bạn có thể đi ngủ lúc đói, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều vào ban đêm. Thực phẩm béo và chiên vào ban đêm không được khuyến khích. Để giúp tăng trưởng, nên ăn tối với các sản phẩm từ sữa, ví dụ, phô mai với mật ong, kem chua, phô mai hoặc kefir. Họ khuyên nên ăn trứng luộc, rau và trái cây tươi.
Một số, để lớn lên càng sớm càng tốt, chuẩn bị một ly cocktail dựa trên sữa và trứng. Cho 2 cốc sữa, lấy 1 quả trứng gà tươi sống (có thể là chim cút), đánh bằng máy xay sinh tố và uống hỗn hợp trong ngày.
Bài tập thể chất
Không có tập thể dục, chỉ sử dụng dinh dưỡng, không thể phát triển.
Phương pháp huấn luyện viên tăng trưởng của Liên Xô V.A. Khó chịu
Trước khi tập thể dục, khởi động 10 phút và chạy. Sau đó, các bài tập, mà huấn luyện viên khuyên nên mất 25 phút. Đó là hai chân đung đưa, nghiêng qua lại, trái và phải, chuyển động tròn của bàn tay (duỗi trước bàn tay và khớp khuỷu tay). Bài tập kéo dài, thử ngồi trên dây bện. Mỗi bài tập được thực hiện 10 lần.
- Các lớp học trên thanh ngang. Treo trên thanh ngang 4 bộ (hai bộ có trọng lượng lên tới 10 kg), mỗi bộ trong 30 giây. Sau đó treo ngược trên thanh (chân gắn với dây đai đặc biệt), 4 bộ, mỗi bộ trong 20 giây. Một trong số chúng có tải trọng (5 kg), tải được ép vào ngực.
- Mười lăm phút được phân bổ cho các bước nhảy cao: 2 bộ 12 lần nhảy ở chân trái và phải và 3 bộ 12 lần ở cả hai chân. Cố gắng để bật cao hơn. Một sợi dây nhảy thích hợp để nhảy.
- Sau đó là một trận bóng chuyền hoặc bóng rổ (30 phút). Trong trò chơi, cố gắng lấy hết.
- Ít nhất bốn lần một tuần, vào buổi tối, các bài tập kéo dài. Dây cao su thích hợp để kéo dài. Buộc một bên vào chân, tay kia dưới cánh tay và kéo sang hai bên. Tập thể dục làm 5-10 phút.
- Bơi Cải thiện chức năng tim mạch và hô hấp. Trong quá trình bơi, tất cả các nhóm cơ đều hoạt động, cột sống dần căng ra. Để tăng sự phát triển của con người, hãy bơi 2-3 lần một tuần trong một buổi.
Video cách tăng 5-10 cm trong 8 tuần
Ngủ và lớn lên
Một giấc ngủ ngon, lành mạnh và phù hợp sẽ là chìa khóa thành công trong việc tăng trưởng. Trong một giấc mơ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng.
Khuyến nghị của các chuyên gia và bác sĩ về các quy tắc của một giấc ngủ tốt và lành mạnh.
- Ngủ trong một căn phòng thông thoáng, nơi yên tĩnh và tối. Mọi người sống ở các thành phố nơi có độ ồn cao, và vào ban đêm, đèn lồng chiếu sáng đường phố và điều này làm cho căn phòng sáng lên. Một người đã quen với nó, nhưng nó không góp phần vào giấc ngủ. Nên sử dụng nút tai cho tai và treo trên cửa sổ rèm cửa từ vải dày đặc.
- Giường nên cứng, để cột sống thoải mái hơn. Bạn đã giành chiến thắng để có thể ngủ trên một chiếc giường êm ái. Sự mềm mại quá mức sẽ loại bỏ các tấm gỗ dán, đặt dưới giường và nệm chỉnh hình.
- Tình huống trong phòng nên thoải mái khi ngủ. Phòng ngủ phải thoải mái, giường ngủ đẹp và sạch sẽ. Một giấc ngủ ngon trên tấm vải xám bẩn sẽ thất bại.
- Gối thể tích sẽ không hoạt động. Các nhà khoa học nói rằng một người nên ngủ mà không có gối để cải thiện lưu thông máu. Để tăng trưởng, hãy ngủ trên lưng, đặt gối không dưới đầu, mà dưới đầu gối, hơi cong. Nó có một tình huống khá kỳ lạ và làm quen với nó không phải là điều dễ dàng, nhưng có rất nhiều lợi ích từ nó. Trong khi ngủ, không đẩy đầu gối của bạn lên ngực và không cuộn tròn, nó làm cho khó thở do giảm lưu lượng khí đến phổi.
- Theo các nhà khoa học, một người trưởng thành chỉ cần 6-8 giờ để ngủ đủ giấc. Nhưng tất cả phụ thuộc vào cơ thể. 5 giờ là đủ để ai đó nghỉ ngơi và 10 giờ để ai đó cảm thấy tươi mới và vui vẻ. Trong thời kỳ tăng trưởng mạnh mẽ, cơ thể cần ngủ nhiều hơn, vì vậy thanh thiếu niên được khuyến nghị ngủ ít nhất 10 giờ. Những người lớn tuổi, từ 16 đến 25 tuổi, sẽ cần ít thời gian hơn để hồi phục, nó đủ để ngủ 7 hoặc 9 giờ.
- Đó là khuyến khích để quan sát lịch trình giấc ngủ - đi ngủ cùng một lúc, và không nửa đêm. Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ là từ 23 đến 2 giờ. Nếu bạn bỏ lỡ thời gian, giấc mơ sẽ không diễn ra tốt đẹp và mạnh mẽ, và vào buổi sáng, người đó cảm thấy đã bị hỏng và mệt mỏi. Các nhà sư Thiếu Lâm nói rằng bạn cần đi ngủ lúc 21 giờ và thức dậy lúc 7 giờ sáng, không sớm hơn cũng không muộn hơn. Họ thấy rằng trong giai đoạn này cơ thể phục hồi nhanh hơn. Để ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với mật ong vào ban đêm, giúp làm dịu và nuôi dưỡng cơ thể với các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Cuối cùng, tôi sẽ sống ở một số điểm. Đừng quên những lời khuyên là cá nhân. Đi đến bác sĩ, nhận lời khuyên về tải, vì quá nhiệt tình sẽ chỉ có hại. Không ai nói liệu một người sẽ trưởng thành hay không, nhưng nếu có một khát khao và khát khao trên đường đến mục tiêu, mọi thứ sẽ diễn ra! Chúc may mắn
Đang tải ...
