Massage tại nhà để giảm cân - các loại, kỹ thuật, mẹo

Bụng là một trong những khu vực có vấn đề nhất nơi mỡ tích tụ. Khi giảm cân, bất kể chế độ ăn uống, tập thể dục và căng thẳng, một lớp mỡ đáng chú ý vẫn còn ở dạ dày và hai bên, rất khó ảnh hưởng và giảm rất chậm.

Điều này một phần là do thực tế là giảm vòng eo, chúng ta đang chiến đấu với hai loại chất béo - dưới da và nội tạng. Nội tạng (nội tạng) tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng - gan, tuyến tụyruột. Nó can thiệp vào hoạt động bình thường của các cơ quan và là nguyên nhân của nhiều bệnh.

Nguyên nhân của sự lắng đọng chất béo trong bụng:

• Dinh dưỡng không đúng cách.
• Một lối sống ít vận động, ít vận động.
• Rối loạn nội tiết tố.
• Căng thẳng
• Khuynh hướng di truyền.
• Bệnh gây ra sự lắng đọng của các tế bào mỡ.
• Tuổi tác.

Để có một bụng săn chắc đẹp, bạn cần thay đổi thực đơn, thêm các bài tập thể chất, với một tải trọng trên các cơ bụng và hai bên. Để tăng tốc kết quả giảm mỡ dưới da sẽ giúp mát xa dạ dày tại nhà. Đây là một cách hiệu quả để làm cho vòng eo thon thả.

Đặc điểm của massage bụng

Hiệu quả của massage được nhiều bệnh nhân và bác sĩ khẳng định. Trong quá trình thao tác, có ảnh hưởng trực tiếp đến mỡ dưới da, do đó lưu thông máu được cải thiện, lưu lượng bạch huyết tăng lên, các tế bào mỡ được phân chia và giới thiệu.

Chống chỉ định:

• Vết thương, trầy xước, phát ban;
• Bệnh ngoài da;
• Khối u lành tính hoặc ung thư;
• Mang thai hoặc cho con bú;
• Bệnh ở dạng cấp tính;
• Sốt;
• Bệnh của hệ tuần hoàn hoặc tim mạch;
• Sự hiện diện của vết bớt hoặc nốt ruồi lớn trong địa điểm;
• Sỏi trong bàng quang hoặc túi mật;
• Kinh nguyệt.

Chỉ định:

• Tiền gửi chất béo ở hai bên và eo;
• Lột da trên bụng;
• Viêm mô tế bào;
• Cân nặng quá mức;
• Bụng thon sau khi mang thai;
• Nhu động ruột yếu.

Chuẩn bị cho thủ tục

Trước khi thực hiện massage, bạn cần chuẩn bị da. Đầu tiên, tắm nước nóng, nó làm ấm da. Tiếp theo, trang web thủ tục được làm sạch bằng chà, bạn có thể thêm muối vào chà, điều này sẽ làm sạch và mở lỗ chân lông.

Da được chà xát tốt với khăn lau cứng, chuyển động theo chiều kim đồng hồ. Sau đó thấm bằng khăn, và thoa kem chống cellulite hoặc dầu massage. Chúng giúp dầu hoặc kem ngấm bằng cách gõ nhẹ, ngứa ran.

Kỹ thuật và các loại massage tại nhà

Massage bụng được thực hiện đứng hoặc nằm, tùy thuộc vào loại và sự thuận tiện. Thủ tục bắt đầu bằng việc vuốt ve bằng những cú chạm nhẹ, biến thành mài sâu, luôn theo chiều kim đồng hồ. Làm điều đó với lòng bàn tay của bạn, và để có hiệu quả tốt hơn, hãy đặt lòng bàn tay thứ hai lên trên bàn tay thứ nhất. Để mài sâu, lòng bàn tay có thể được nắm chặt thành nắm đấm và cọ xát bằng đốt ngón tay. Kết quả của thao tác này phải là màu đỏ của da.

Chà xát là một thủ tục bắt buộc và chuẩn bị sơ bộ cho bất kỳ loại massage.

Sau khi nghiền, tiến hành quá trình chính nó. Có một số phương pháp đã được chứng minh để thực hiện tại nhà.Chúng khá đơn giản để thực hiện và không yêu cầu các kỹ năng đặc biệt.

Có thể

Một massage hiệu quả, được thực hiện trong khi nằm ngửa. Sau khi chuẩn bị sơ bộ, dầu (cần thiết hoặc mát xa) được áp dụng rộng rãi cho da. Tốt hơn là sử dụng lon silicone, chúng có thể được mua tại các hiệu thuốc.

Nhả không khí ra khỏi lon bằng cách ấn, gắn vào dạ dày, nó sẽ hút vào da 1-1,5 cm. Di chuyển lon, theo chiều kim đồng hồ bắt đầu từ rốn. Thời gian massage là 7-10 phút. Hiệu quả tốt nhất khi lặp lại các thao tác mỗi ngày. Khóa học là 14-30 buổi, tùy thuộc vào lượng mô mỡ.

Massage là một chút đau trong những ngày đầu và có thể để lại vết thâm. Thông qua một số thủ tục, sự khó chịu qua đi. Sau buổi tập, bạn cần quấn bụng bằng khăn và nghỉ ngơi trong 20-30 phút.

Gảy

Sau khi mài, bắt đầu ngứa ran nhẹ, kéo căng da bụng. Tinh chỉnh ánh sáng đầu tiên, cường độ tăng dần. Nhíp được làm bằng hai tay, di chuyển theo vòng tròn, theo chiều kim đồng hồ. Sau 7-10 phút, quy trình được hoàn thành bằng cách chà xát mạnh bằng khăn terry. Để giữ ẩm cho da bằng cách sử dụng dầu hoặc kem chống cellulite.

Sau khi mát xa, dạ dày được quấn trong một chiếc khăn và nghỉ ngơi trong khoảng một giờ. Các phiên được lặp lại hàng ngày trong tối thiểu 14 ngày.

Massage pinch cải thiện lưu thông máu, tăng tốc độ trao đổi chất, tăng cường báo chí, làm săn chắc da.

Nước

Một trong những loại massage đơn giản nhất để tự thực hiện. Thủ tục được thực hiện trong khi đứng. Một dòng nước mát được dẫn vào dạ dày, được dẫn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn. Bạn có thể thay đổi áp lực, tăng áp lực. Thời lượng - 5-10 phút.

Sự xuất hiện dưới nước không chỉ ảnh hưởng đến da và mỡ dưới da mà còn ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng - dạ dày, ruột, gan, tuyến tụy, kích thích và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Tại chỗ

Để giảm mỡ dưới da, y học Trung Quốc cũng được sử dụng. Có một số điểm trên dạ dày, kích thích mà bạn có thể giảm cân. Các điểm bị ảnh hưởng vào buổi sáng khi bụng đói.

1. Điểm Quan Nguyên nằm dưới rốn bởi 3 ngón tay ở phụ nữ và 4 ngón tay ở nam theo chiều dọc. Nhấn điểm ở vị trí dễ bị. Khi tìm thấy một điểm, nó bị ảnh hưởng bởi một đầu ngón tay trong 25-30 phút, tạo áp lực và xoay. Điểm massage nên có cường độ trung bình. Khóa học giảm cân là 25 ngày. Kết quả của các thao tác, 2-5 kg ​​được tiêu thụ.
2. Điểm Đại may nằm giữa xương sườn dưới và xương chậu, thẳng với rốn, phải và trái. Họ hành động trên điểm đứng, nhấn bằng ngón trỏ và xoay cơ thể sang phải và trái. Chỉ 30 lượt. Lặp lại ba lần một ngày. Điểm có trách nhiệm kiểm soát sự thèm ăn, giúp loại bỏ các chất béo tích tụ ở hai bên và thắt lưng, và do ăn quá nhiều cảm xúc.
3. Điểm ảnh hưởng Tân shu. Nó nằm 2 ngón tay bên phải và bên trái của rốn. Kích thích một điểm đứng, hai chân rộng bằng vai, hơi cong. Hơi nghiêng cơ thể về phía trước, vẽ trong bụng và dùng ngón tay cái đẩy 2 điểm này trong 5 giây. Thư giãn, và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 30 lần.

Chống cellulite

1. Một loại kem chống cellulite hoặc tinh dầu có tác dụng làm ấm được sử dụng để trượt tay. Chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và từ trên xuống vùng xương mu. Họ bắt đầu với kỹ thuật vuốt ve và cọ xát, khoảng 5-6 phút.
2. Rồi đến bóp. Nó được thực hiện bằng các chuyển động nhanh dọc theo cơ bắp, khoảng 10-12 phút. Massage không nên đau đớn.
3. Kỹ thuật nhào thêm. Bạn có thể điều chỉnh hoặc nhào các nếp gấp của da và mỡ tích tụ giữa lòng bàn tay. Thời gian thao tác là 20-25 phút.
4. Kỹ thuật vỗ. Patting được thực hiện với cạnh của lòng bàn tay, đầu ngón tay hoặc phalang, uốn cong vào nắm tay của các ngón tay, khoảng 5-6 phút.
5. Massage chống cellulite hoàn toàn bằng cách chà xát, khoảng 5 phút. Buổi học kéo dài khoảng một giờ.

Em yêu

Đối với massage mật ong chỉ sử dụng mật ong tự nhiên. Hai muỗng mật ong được nấu chảy trong bồn nước đến trạng thái lỏng, sau đó phết lên tay với một lớp mỏng.

Tay được áp vào dạ dày và mang đi. Da phải dính vào tay và căng ra. Buổi học kéo dài 15-30 phút. Lặp lại mỗi ngày, chỉ 15-20 buổi.

Với massage này, kết quả có thể nhìn thấy từ các quy trình đầu tiên - chất lỏng có thể được giải phóng khỏi lỗ chân lông, do đó, xỉ xuất hiện.

Sau buổi tập, dạ dày được rửa sạch bằng nước ấm, làm ẩm bằng giấm táo, pha với nước theo tỷ lệ từ 1 đến 2. Theo cách tương tự, xoa bóp hông.

Chú ý! Bạn không thể xoa bóp cho những người có nhiều lông bụng, thủ tục sẽ rất đau đớn.

Cách tự xoa bóp

1. Sự đều đặn của các thủ tục. Các loại và kỹ thuật khác nhau đòi hỏi tần số khác nhau. Có những mát xa được lặp đi lặp lại hàng ngày, và một số được lặp lại sau 1-3 ngày. Khóa học - 15 thủ tục. Sau khi nghỉ 7-10 ngày, khóa học có thể được lặp lại.
2. Tối thiểu 2 giờ nên trôi qua giữa một bữa ăn và xoa bóp bụng.
3. Thực hiện các động tác massage theo chiều kim đồng hồ, điều này sẽ cải thiện công việc của các cơ quan nội tạng, tăng tốc độ trao đổi chất.
4. Buổi học kéo dài 10 - 15 phút.
5. Hiệu quả của hiệu quả sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
6. Bạn không thể thực hiện xoa bóp vùng lông mu, có nhiều hạch bạch huyết tập trung.
7. Đối với đau hoặc khó chịu, thủ tục được dừng lại.

Hướng dẫn bằng video

Cách loại bỏ da khỏi bụng sau khi giảm cân

Da chảy xệ và chảy xệ xảy ra với việc giảm cân nhanh chóng sau khi sinh. Để khôi phục độ cứng và độ đàn hồi, có một số lời khuyên.

1. Ăn thực phẩm giàu collagen (thịt gà tây, cá đỏ, rau, trái cây).
2. Uống 1,5-2 lít nước tinh khiết.
3. Sau khi mát xa, thực hiện kết thúc tốt đẹp làm tăng mức độ collagen.
4. Tắm vòi hoa sen tương phản là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Đổ nước nóng và lạnh vào các khu vực có vấn đề trong nửa phút. Luôn luôn kết thúc bằng nước lạnh.
5. Bạn có thể làm săn chắc da bằng các bài tập bụng, vặn và nghiêng.
6. Nó làm săn chắc da bằng mật ong và có thể mát xa.
7. Sử dụng các chế phẩm mỹ phẩm dựa trên axit hyaluronic.

Lời khuyên hữu ích

Các nhà trị liệu massage chuyên nghiệp, dựa trên thực hành, có một số quy tắc để thực hiện xoa bóp bụng.

• Massage được thực hiện mà không có áp lực lên các cơ quan nội tạng.
• Bạn không thể xoa bóp các cơ quan của bụng dưới.
• Hãy nghỉ ngơi trong khóa học trong kỳ kinh nguyệt.

Trước khi làm thủ thuật, bạn cần giải phóng các cơ quan nội tạng khỏi chất lỏng dư thừa. Để làm điều này, thực hiện một bài tập đơn giản:

Nằm ngửa, đặt một chiếc gối dưới đầu, uốn cong bụng. Khi hít vào, thổi phồng dạ dày, khi thở ra, ấn hai tay thật chặt vào bụng, vươn lên đầu gối. Lặp lại bài tập 3-4 lần và bạn có thể bắt đầu mát xa.

Những lợi ích của massage tại nhà:

• Không cần phải thích nghi với bất cứ ai, bạn có thể chọn thời gian thuận tiện cho mình.
• Không có cảm giác căng thẳng và lúng túng xảy ra khi người ngoài thực hiện massage.
• Tiết kiệm tiền, vì thủ tục thẩm mỹ viện không rẻ.

Massage bụng nên mang lại khoái cảm và thư giãn, và không đau. Chỉ bằng cách này, cơ thể sẽ không chống lại những tác động bên ngoài, nhưng sẽ giúp đạt được mục tiêu của nó. Tập trung vào cảm xúc của chính bạn, massage có thể đạt được kết quả mong muốn, và chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ đẩy nhanh quá trình.

Đang tải ...